Besinlerin kalorisi
190 yiyecek ve içeceğin kalorisi, proteini, karbonhidratı ve yağı; gram gram değil, gerçek porsiyonlarla: 1 adet simit, 1 tabak kuru fasulye, 1 dilim ekmek.
Bu adla bir besin yok. Daha kısa yazmayı dene.
Kahvaltı
- Yumurta (haşlanmış)1 adet · 72 kcal
- Menemen1 porsiyon · 190 kcal
- Omlet (2 yumurta)1 porsiyon · 185 kcal
- Sucuklu yumurta1 porsiyon · 315 kcal
- Peynir (beyaz)1 dilim (30 g) · 79 kcal
- Kaşar peyniri1 dilim (25 g) · 88 kcal
- Zeytin (siyah)5 adet · 23 kcal
- Bal1 yemek kaşığı · 61 kcal
- Reçel1 yemek kaşığı · 50 kcal
- Tereyağı1 yemek kaşığı · 108 kcal
- Simit1 adet · 300 kcal
- Poğaça1 adet · 264 kcal
- Açma1 adet · 288 kcal
- Börek (peynirli)1 dilim · 348 kcal
- Tost (kaşarlı)1 adet · 390 kcal
- Yulaf ezmesi1 porsiyon (kuru 50 g) · 195 kcal
- Yumurta (sahanda)2 yumurta · 235 kcal
- Kaymak1 yemek kaşığı · 66 kcal
- Krem peynir1 yemek kaşığı · 38 kcal
Ekmek
- Beyaz ekmek1 dilim (30 g) · 80 kcal
- Tam buğday ekmeği1 dilim (30 g) · 74 kcal
- Kepekli ekmek1 dilim (30 g) · 75 kcal
- Çavdar ekmeği1 dilim (30 g) · 78 kcal
- Ekşi maya ekmek1 dilim (30 g) · 75 kcal
- Tost ekmeği1 dilim (35 g) · 89 kcal
- Tam tahıllı tost ekmeği1 dilim (35 g) · 86 kcal
- Lavaş1 adet · 165 kcal
- Yufka1 yaprak · 240 kcal
- Pide ekmeği (ramazan)¼ pide · 203 kcal
- Tandır ekmeği1 dilim · 133 kcal
- Bazlama1 adet · 252 kcal
- Mısır ekmeği1 dilim · 106 kcal
- Glutensiz ekmek1 dilim (30 g) · 74 kcal
- Hamburger ekmeği1 adet · 203 kcal
- Grissini / galeta3 adet · 80 kcal
- Gözleme (peynirli)1 porsiyon · 530 kcal
Ana Yemek
- Tavuklu pilav1 tabak · 543 kcal
- Makarna (soslu)1 tabak · 471 kcal
- Kuru fasulye1 porsiyon · 260 kcal
- Nohut yemeği1 porsiyon · 280 kcal
- Yaprak sarma5 adet · 218 kcal
- Karnıyarık1 porsiyon · 300 kcal
- İmam bayıldı1 porsiyon · 190 kcal
- Menemen (peynirli)1 porsiyon · 260 kcal
- Mantı (yoğurtlu)1 porsiyon · 475 kcal
- Adana kebap1 porsiyon · 486 kcal
- Tavuk şiş1 porsiyon · 324 kcal
- İskender1 porsiyon · 910 kcal
- Çiğ köfte (etsiz)5 adet · 180 kcal
- Taze fasulye yemeği1 porsiyon · 150 kcal
- Ispanak yemeği1 porsiyon · 170 kcal
- Türlü1 porsiyon · 225 kcal
- Biber dolma2 adet · 220 kcal
- Lahana sarma5 adet · 180 kcal
- Mercimek yemeği1 porsiyon · 230 kcal
- Barbunya pilaki1 porsiyon · 250 kcal
- Kısır1 porsiyon · 270 kcal
- Humus1 yemek kaşığı · 50 kcal
Et & Tavuk
- Tavuk göğsü (ızgara)1 porsiyon · 248 kcal
- Tavuk but (ızgara)1 porsiyon · 314 kcal
- Kırmızı et (dana, ızgara)1 porsiyon · 375 kcal
- Köfte (ızgara)4 köfte · 348 kcal
- Hindi göğsü (ızgara)1 porsiyon · 203 kcal
- Kuzu pirzola1 porsiyon · 423 kcal
- Tavuk kanat (ızgara)1 porsiyon · 375 kcal
- Ciğer (tava)1 porsiyon · 360 kcal
- Sucuk3 dilim · 129 kcal
- Pastırma3 dilim · 60 kcal
- Sosis1 adet · 120 kcal
Balık
Çorba
Tahıl
- Pirinç pilavı1 porsiyon · 195 kcal
- Bulgur pilavı1 porsiyon · 125 kcal
- Makarna (haşlanmış)1 porsiyon · 262 kcal
- Esmer pirinç pilavı1 porsiyon · 185 kcal
- Kinoa (pişmiş)1 porsiyon · 180 kcal
- Kuskus1 porsiyon · 168 kcal
- Patates (haşlanmış)1 orta boy · 131 kcal
- Patates (fırın)1 orta boy · 140 kcal
- Tatlı patates1 orta boy · 135 kcal
- Mısır gevreği1 kase · 152 kcal
- Granola1 kase · 235 kcal
Sebze
Salata
Süt Ürünü
Meyve
- Muz1 orta boy · 107 kcal
- Elma1 orta boy · 78 kcal
- Portakal1 orta boy · 66 kcal
- Çilek1 kase · 48 kcal
- Üzüm1 avuç · 55 kcal
- Karpuz1 dilim · 60 kcal
- Armut1 orta boy · 97 kcal
- Kivi1 adet · 46 kcal
- Şeftali1 orta boy · 59 kcal
- Kayısı3 adet · 48 kcal
- Mandalina1 orta boy · 48 kcal
- Ananas1 dilim · 40 kcal
- Nar1 kase · 125 kcal
- İncir2 adet · 74 kcal
- Kavun1 dilim · 68 kcal
- Kuru kayısı5 adet · 96 kcal
- Kuru üzüm1 avuç · 90 kcal
- Hurma2 adet · 71 kcal
Kuruyemiş
Fast Food
- Hamburger1 adet · 559 kcal
- Pizza1 dilim · 319 kcal
- Lahmacun1 adet · 315 kcal
- Döner (et)1 porsiyon · 430 kcal
- Tavuk döner1 porsiyon · 380 kcal
- Pide (kıymalı)1 porsiyon · 600 kcal
- Patates kızartması1 porsiyon · 468 kcal
- Tavuk nugget6 adet · 296 kcal
- Sucuk ekmek1 porsiyon · 600 kcal
- Kumpir1 porsiyon · 630 kcal
- Kokoreç1 porsiyon · 420 kcal
- Midye dolma5 adet · 169 kcal
- Çiğ börek1 adet · 384 kcal
- Sandviç (ton balıklı)1 adet · 400 kcal
Atıştırmalık
Tatlı
- Baklava1 dilim · 258 kcal
- Sütlaç1 kase · 195 kcal
- Künefe1 porsiyon · 525 kcal
- Dondurma1 top · 124 kcal
- Kadayıf1 porsiyon · 390 kcal
- Revani1 dilim · 248 kcal
- Tahin helvası1 dilim · 208 kcal
- Tahin-pekmez1 yemek kaşığı · 100 kcal
- Puding1 kase · 180 kcal
- Kek (sade)1 dilim · 228 kcal
- Lokum2 adet · 68 kcal
- Cheesecake1 dilim · 320 kcal
İçecek
- Süt1 bardak · 122 kcal
- Ayran1 bardak · 76 kcal
- Çay (şekersiz)1 bardak · 2 kcal
- Türk kahvesi (sade)1 fincan · 1 kcal
- Kola1 kutu · 139 kcal
- Meyve suyu1 bardak · 90 kcal
- Portakal suyu (taze)1 bardak · 90 kcal
- Süt (yarım yağlı)1 bardak · 92 kcal
- Çay (şekerli)1 bardak · 32 kcal
- Sütlü kahve (latte)1 bardak · 138 kcal
- Diyet kola1 kutu · 1 kcal
- Maden suyu1 şişe · 0 kcal
- Şalgam suyu1 bardak · 30 kcal
- Limonata1 bardak · 80 kcal
- Enerji içeceği1 kutu · 113 kcal
Takviye
Kalorisine göre en çok protein veren besinler
100 kalorisinde en çok protein bulunan besinler (takviyeler hariç). Kilo verirken protein almanın en kolay yolu bunlar.
| Besin | 100 kcal'de protein | 100 g |
|---|---|---|
| Ton balığı (suda) | 22,4 g | 116 kcal |
| Hindi göğsü (ızgara) | 21,5 g | 135 kcal |
| Balık (levrek, ızgara) | 19,4 g | 124 kcal |
| Tavuk göğsü (ızgara) | 18,8 g | 165 kcal |
| Çupra (ızgara) | 16,9 g | 130 kcal |
| Pastırma | 14,6 g | 240 kcal |
| Çökelek | 14,2 g | 120 kcal |
| Tavuk şiş | 13,9 g | 180 kcal |
| Ispanak (haşlanmış) | 13 g | 23 kcal |
| Tavuk but (ızgara) | 12,4 g | 209 kcal |
Günde kaç kalori alman gerektiğini bilmiyorsan: günlük kalori ve makro hesaplama →
Kalori saymayı kolaylaştır
AFSAR GYM LAB günlük kalori ve makro hedefini profiline göre hesaplıyor. Bu listedeki besinler uygulamada porsiyonlarıyla hazır; öğününü ekliyorsun, günün sonunda ne kadar kaldığını görüyorsun.
Ücretsiz · Türkçe · Android