Besinlerin kalorisi › Sebze
Ispanak (haşlanmış) kaç kalori?
1 porsiyon (150 g) ıspanak (haşlanmış): 35 kalori, 4,5 g protein, 5,7 g karbonhidrat, 0,5 g yağ. 100 gramında 23 kcal var.
Porsiyona göre kalori ve besin değerleri
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon (150 g) | 35 kcal | 4,5 g | 5,7 g | 0,5 g |
| 100 g | 23 kcal | 3 g | 3,8 g | 0,3 g |
Kalori nereden geliyor?
- Protein %40
- Karbonhidrat %51
- Yağ %9
- Kalorisinde proteinin payı %40; protein açısından zengin bir besin.
- 100 gramı 23 kcal; düşük kalorili bir seçenek.
35 kaloriyi yakmak için
1 porsiyon (150 g) ıspanak (haşlanmış) ile aldığın enerjiyi harcamak için 70 kilo biri yaklaşık:
Kendi kilonla hesaplamak için: egzersizde yakılan kalori hesaplama →
Günde 2.000 kcal alan biri için bu porsiyon, günlük enerjinin %2 kadarı. Senin ihtiyacın farklı olabilir: günlük kalori ihtiyacını hesapla →
Sebze: diğer besinler
- Salatalık1 orta boy · 18 kcal
- Domates1 orta boy · 22 kcal
- Havuç1 orta boy · 33 kcal
- Brokoli (haşlanmış)1 porsiyon · 53 kcal
- Kabak (sote)1 porsiyon · 90 kcal
- Mantar (sote)1 porsiyon · 90 kcal
- Haşlanmış sebze1 porsiyon · 100 kcal
- Avokado½ adet · 160 kcal
Değerler ortalamadır; tarif, pişirme yöntemi, marka ve porsiyonun büyüklüğüne göre değişir. Uygulamanın besin veritabanındaki değerlerle aynıdır.
Öğününü uygulamaya ekle, kalan kalorini gör
AFSAR GYM LAB'da ıspanak (haşlanmış) dahil 190 besin porsiyonuyla hazır: öğününü iki dokunuşla ekliyorsun, günlük kalori ve makro hedefine ne kadar kaldığını görüyorsun. Su takibi ve antrenman programı da aynı yerde.
Ücretsiz · Türkçe · Android