Besinlerin kalorisi › Sebze
Brokoli (haşlanmış) kaç kalori?
1 porsiyon (150 g) brokoli (haşlanmış): 53 kalori, 3,6 g protein, 10,5 g karbonhidrat, 0,6 g yağ. 100 gramında 35 kcal var.
Porsiyona göre kalori ve besin değerleri
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon (150 g) | 53 kcal | 3,6 g | 10,5 g | 0,6 g |
| 1 kase (200 g) | 70 kcal | 4,8 g | 14 g | 0,8 g |
| 100 g | 35 kcal | 2,4 g | 7 g | 0,4 g |
Kalori nereden geliyor?
- Protein %23
- Karbonhidrat %68
- Yağ %9
- Ağırlıklı olarak bir karbonhidrat kaynağı: kalorisinde karbonhidratın payı %68.
- 100 gramı 35 kcal; düşük kalorili bir seçenek.
53 kaloriyi yakmak için
1 porsiyon (150 g) brokoli (haşlanmış) ile aldığın enerjiyi harcamak için 70 kilo biri yaklaşık:
Kendi kilonla hesaplamak için: egzersizde yakılan kalori hesaplama →
Günde 2.000 kcal alan biri için bu porsiyon, günlük enerjinin %3 kadarı. Senin ihtiyacın farklı olabilir: günlük kalori ihtiyacını hesapla →
Sebze: diğer besinler
- Salatalık1 orta boy · 18 kcal
- Domates1 orta boy · 22 kcal
- Havuç1 orta boy · 33 kcal
- Ispanak (haşlanmış)1 porsiyon · 35 kcal
- Kabak (sote)1 porsiyon · 90 kcal
- Mantar (sote)1 porsiyon · 90 kcal
- Haşlanmış sebze1 porsiyon · 100 kcal
- Avokado½ adet · 160 kcal
Değerler ortalamadır; tarif, pişirme yöntemi, marka ve porsiyonun büyüklüğüne göre değişir. Uygulamanın besin veritabanındaki değerlerle aynıdır.
Öğününü uygulamaya ekle, kalan kalorini gör
AFSAR GYM LAB'da brokoli (haşlanmış) dahil 190 besin porsiyonuyla hazır: öğününü iki dokunuşla ekliyorsun, günlük kalori ve makro hedefine ne kadar kaldığını görüyorsun. Su takibi ve antrenman programı da aynı yerde.
Ücretsiz · Türkçe · Android