Hareketler

Ekipmansız Ev Egzersizleri

Bu listedeki hareketlerin hiçbiri alet istemiyor; birkaçı yalnızca sağlam bir sandalye ya da sehpa kenarı istiyor. Göğüs, bacak, sırt, kol ve karın için ev antrenmanını bu hareketlerle kurabilirsin.

Bu sayfada 27 hareket var. Her birinin doğru formunu, sık yapılan hatalarını ve set önerisini görmek için üstüne dokun.

• ŞınavEkipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
• Calf Raise (Baldır Kaldırma)Ekipmansız · 4 set × 15–25 tekrar
• Glute BridgeEkipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
• Pike Push-upEkipmansız · 3 set × 8–12 tekrar
• Bench DipsEkipmansız · 3 set × 10–15 tekrar
• Vücut Ağırlığıyla SquatEkipmansız · 3 set × 15–25 tekrar
• Vücut Ağırlığıyla LungeEkipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
• Duvar Oturuşu (Wall Sit)Ekipmansız · 3 set × 30–60 saniye
• Jump SquatEkipmansız · 3 set × 10–15 tekrar
• PlankEkipmansız · 3 set × 30–60 saniye
• Mekik (Crunch)Ekipmansız · 3 set × 15–25 tekrar
• Mountain ClimberEkipmansız · 3 set × 20–30 tekrar
• Bacak Kaldırma (Leg Raise)Ekipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
• BurpeeEkipmansız · 3 set × 8–15 tekrar
• Elmas Şınav (Diamond Push-up)Ekipmansız · 3 set × 10–15 tekrar
• Yüksek Şınav (Incline Push-up)Ekipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
• Ayak Yüksek Şınav (Decline Push-up)Ekipmansız · 3 set × 8–15 tekrar
• Geniş Şınav (Wide Push-up)Ekipmansız · 3 set × 10–18 tekrar
• Yumruk Şınav (Knuckle Push-up)Ekipmansız · 3 set × 8–15 tekrar
• SupermanEkipmansız · 3 set × 12–15 tekrar
• Reverse Lunge (Geri Adım)Ekipmansız · 3 set × 10–15 tekrar
• Bisiklet Mekiği (Bicycle Crunch)Ekipmansız · 3 set × 20–30 tekrar
• Russian TwistEkipmansız · 3 set × 20–30 tekrar
• Yan Plank (Side Plank)Ekipmansız · 3 set × 20–45 saniye
• Bird Dog (Kuş-Köpek)Ekipmansız · 3 set × 10–14 tekrar
• Jumping JackEkipmansız · 3 set × 25–40 tekrar
• Yüksek Diz (High Knees)Ekipmansız · 3 set × 30–50 tekrar

Bu hareketlerle kurulmuş hazır antrenmanlar: antrenman programları →

Hangi hareketi ne zaman yapacağını uygulama söylesin

AFSAR GYM LAB hedefine ve haftada kaç gün çalışabileceğine göre programını kuruyor; ev modunda yalnızca elindeki ekipmanla yapılabilen hareketleri veriyor. Set ve ağırlıklarını kaydediyor, ilerlemeni grafikle gösteriyor.

Ücretsiz · Türkçe · Android