Hareketler › Karın ve Tüm Vücut
Burpee nasıl yapılır?
Burpee, tüm vücut (bacak, göğüs, omuz, karın) için ekipmansız yapılan bir hareket. Aşağıda doğru formu adım adım, en sık yapılan hataları ve başlangıç için set önerisini bulacaksın. Diğer adları: burpee nasıl yapılır.
- Kas grubu: Karın ve Tüm Vücut
- Ekipman: Ekipmansız
- Dinlenme: 60 sn
Çalıştırdığı kaslar
- Tüm vücut (bacak, göğüs, omuz, karın) — ana kas
- Kardiyo
Adım adım Burpee
- Ayakta dur, sonra çömel ve ellerini yere koy.
- Bacaklarını geriye atarak şınav pozisyonuna geç ve bir şınav çek.
- Bacaklarını tekrar ellerine doğru topla.
- Yukarı zıpla, ellerini başının üstünde birleştir.
Sık yapılan hatalar
- Şınav sırasında belin çökmesi.
- Sert iniş.
- Yorgunlukta formu bozmak.
İpucu: Yeni başlıyorsan şınavı ve zıplamayı çıkararak yavaş başla.
Kaç set, kaç tekrar?
3 set × 8–15 tekrar · setler arası 60 sn dinlenme
Bunlar AFSAR GYM LAB programlarında bu hareket için kullanılan başlangıç değerleri. Uygulama ağırlığı ve tekrarı senin seviyene, hedefine ve son antrenmanlarına göre ayarlıyor.
Karın ve Tüm Vücut için diğer hareketler
- PlankEkipmansız · 3 set × 30–60 saniye
- Mekik (Crunch)Ekipmansız · 3 set × 15–25 tekrar
- Mountain ClimberEkipmansız · 3 set × 20–30 tekrar
- Bacak Kaldırma (Leg Raise)Ekipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
- Bisiklet Mekiği (Bicycle Crunch)Ekipmansız · 3 set × 20–30 tekrar
- Russian TwistEkipmansız · 3 set × 20–30 tekrar
- Yan Plank (Side Plank)Ekipmansız · 3 set × 20–45 saniye
- Bird Dog (Kuş-Köpek)Ekipmansız · 3 set × 10–14 tekrar
Karın ve Tüm Vücut Egzersizleri sayfasına git → · Hazır antrenman programları →
Programını hazır al
Bu hareketi hangi ağırlıkla, kaç set yapacağını kendin hesaplamak zorunda değilsin. AFSAR GYM LAB boyuna, kilona, deneyimine ve elindeki ekipmana göre programını kuruyor; her hareketin videosu, set takibi ve dinlenme sayacı uygulamada.
Ücretsiz · Türkçe · Android