Yüksek Şınav (Incline Push-up) nasıl yapılır?
Yüksek Şınav (Incline Push-up), göğüs için ekipmansız yapılan bir hareket. Aşağıda doğru formu adım adım, en sık yapılan hataları ve başlangıç için set önerisini bulacaksın. Diğer adları: incline push-up, kolay şınav.
- Kas grubu: Göğüs
- Ekipman: Ekipmansız
- Dinlenme: 60 sn
Çalıştırdığı kaslar
- Göğüs — ana kas
- Arka kol (triceps)
- Ön omuz
Adım adım Yüksek Şınav (Incline Push-up)
- Ellerini sağlam bir masa, sehpa ya da koltuk kenarına omuz genişliğinde koy.
- Bacaklarını geriye uzat, gövdeni düz bir çizgide tut.
- Göğsünü kenara doğru indir.
- İterek başlangıç pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Kalçayı düşürmek.
- Kaygan ya da sallanan bir yüzey kullanmak.
- Yarım tekrar.
İpucu: Yüzey ne kadar alçaksa hareket o kadar zorlaşır; zamanla yere in.
Kaç set, kaç tekrar?
3 set × 12–20 tekrar · setler arası 60 sn dinlenme
Bunlar AFSAR GYM LAB programlarında bu hareket için kullanılan başlangıç değerleri. Uygulama ağırlığı ve tekrarı senin seviyene, hedefine ve son antrenmanlarına göre ayarlıyor.
Göğüs için diğer hareketler
- Bench PressOlimpik bar · 4 set × 6–8 tekrar
- Incline Dumbbell PressDambıl · 3 set × 8–12 tekrar
- Dumbbell FlyDambıl · 3 set × 12–15 tekrar
- Chest Press MakinesiMakine · 3 set × 10–12 tekrar
- Dips (Göğüs Odaklı)Paralel bar · 3 set × 8–12 tekrar
- Decline Bench PressOlimpik bar · 3 set × 6–10 tekrar
- Dumbbell PulloverDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- ŞınavEkipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
Göğüs Egzersizleri sayfasına git → · Hazır antrenman programları →
Programını hazır al
Bu hareketi hangi ağırlıkla, kaç set yapacağını kendin hesaplamak zorunda değilsin. AFSAR GYM LAB boyuna, kilona, deneyimine ve elindeki ekipmana göre programını kuruyor; her hareketin videosu, set takibi ve dinlenme sayacı uygulamada.
Ücretsiz · Türkçe · Android