Geniş Şınav (Wide Push-up) nasıl yapılır?
Geniş Şınav (Wide Push-up), göğüs için ekipmansız yapılan bir hareket. Aşağıda doğru formu adım adım, en sık yapılan hataları ve başlangıç için set önerisini bulacaksın. Diğer adları: wide push-up, geniş tutuş şınav.
- Kas grubu: Göğüs
- Ekipman: Ekipmansız
- Dinlenme: 60 sn
Çalıştırdığı kaslar
- Göğüs — ana kas
- Ön omuz
Adım adım Geniş Şınav (Wide Push-up)
- Ellerini omuz genişliğinden belirgin şekilde geniş koy.
- Gövdeni düz bir çizgide tut, karnını sık.
- Göğsünü yere doğru indir.
- İterek kalk.
Sık yapılan hatalar
- Elleri aşırı geniş koymak: omzu zorlar.
- Belin çökmesi.
- Yarım tekrar.
Kaç set, kaç tekrar?
3 set × 10–18 tekrar · setler arası 60 sn dinlenme
Bunlar AFSAR GYM LAB programlarında bu hareket için kullanılan başlangıç değerleri. Uygulama ağırlığı ve tekrarı senin seviyene, hedefine ve son antrenmanlarına göre ayarlıyor.
Göğüs için diğer hareketler
- Bench PressOlimpik bar · 4 set × 6–8 tekrar
- Incline Dumbbell PressDambıl · 3 set × 8–12 tekrar
- Dumbbell FlyDambıl · 3 set × 12–15 tekrar
- Chest Press MakinesiMakine · 3 set × 10–12 tekrar
- Dips (Göğüs Odaklı)Paralel bar · 3 set × 8–12 tekrar
- Decline Bench PressOlimpik bar · 3 set × 6–10 tekrar
- Dumbbell PulloverDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- ŞınavEkipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
Göğüs Egzersizleri sayfasına git → · Hazır antrenman programları →
Programını hazır al
Bu hareketi hangi ağırlıkla, kaç set yapacağını kendin hesaplamak zorunda değilsin. AFSAR GYM LAB boyuna, kilona, deneyimine ve elindeki ekipmana göre programını kuruyor; her hareketin videosu, set takibi ve dinlenme sayacı uygulamada.
Ücretsiz · Türkçe · Android