Bacak Egzersizleri
Vücudun en büyük kasları bacaklarda. Squat ve deadlift türevleri temel hareketlerdir; lunge ve split squat gibi tek bacak hareketleri denge ve simetri kazandırır. Ekipmanın yoksa vücut ağırlığıyla da etkili bir bacak günü yapılabilir.
Bu sayfada 15 hareket var. Her birinin doğru formunu, sık yapılan hatalarını ve set önerisini görmek için üstüne dokun.
- SquatOlimpik bar · 4 set × 6–8 tekrar
- Romanian DeadliftOlimpik bar · 3 set × 8–10 tekrar
- Leg ExtensionMakine · 3 set × 12–15 tekrar
- Leg CurlMakine · 3 set × 12–15 tekrar
- Bulgarian Split SquatDambıl · 3 set × 8–12 tekrar
- Dumbbell LungeDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Front SquatOlimpik bar · 3 set × 6–8 tekrar
- Calf Raise (Baldır Kaldırma)Ekipmansız · 4 set × 15–25 tekrar
- Leg PressMakine · 3 set × 10–12 tekrar
- Glute BridgeEkipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
- Vücut Ağırlığıyla SquatEkipmansız · 3 set × 15–25 tekrar
- Vücut Ağırlığıyla LungeEkipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
- Duvar Oturuşu (Wall Sit)Ekipmansız · 3 set × 30–60 saniye
- Jump SquatEkipmansız · 3 set × 10–15 tekrar
- Reverse Lunge (Geri Adım)Ekipmansız · 3 set × 10–15 tekrar
Bu hareketlerle kurulmuş hazır antrenmanlar: antrenman programları →
Hangi hareketi ne zaman yapacağını uygulama söylesin
AFSAR GYM LAB hedefine ve haftada kaç gün çalışabileceğine göre programını kuruyor; ev modunda yalnızca elindeki ekipmanla yapılabilen hareketleri veriyor. Set ve ağırlıklarını kaydediyor, ilerlemeni grafikle gösteriyor.
Ücretsiz · Türkçe · Android