Göğüs Egzersizleri
Göğüs kasları itme hareketlerinin merkezinde. Bench press gibi temel hareketler güç ve kütle kazandırır; fly ve kablo hareketleri kası farklı açılardan çalıştırır. Evde çalışıyorsan şınav çeşitleriyle tek başına iyi bir göğüs antrenmanı kurabilirsin.
Bu sayfada 14 hareket var. Her birinin doğru formunu, sık yapılan hatalarını ve set önerisini görmek için üstüne dokun.
- Bench PressOlimpik bar · 4 set × 6–8 tekrar
- Incline Dumbbell PressDambıl · 3 set × 8–12 tekrar
- Dumbbell FlyDambıl · 3 set × 12–15 tekrar
- Chest Press MakinesiMakine · 3 set × 10–12 tekrar
- Dips (Göğüs Odaklı)Paralel bar · 3 set × 8–12 tekrar
- Decline Bench PressOlimpik bar · 3 set × 6–10 tekrar
- Dumbbell PulloverDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- ŞınavEkipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
- Cable CrossoverKablo makinesi · 3 set × 12–15 tekrar
- Dumbbell Bench PressDüz sehpa + dambıl · 3 set × 8–12 tekrar
- Yüksek Şınav (Incline Push-up)Ekipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
- Ayak Yüksek Şınav (Decline Push-up)Ekipmansız · 3 set × 8–15 tekrar
- Geniş Şınav (Wide Push-up)Ekipmansız · 3 set × 10–18 tekrar
- Yumruk Şınav (Knuckle Push-up)Ekipmansız · 3 set × 8–15 tekrar
Bu hareketlerle kurulmuş hazır antrenmanlar: antrenman programları →
Hangi hareketi ne zaman yapacağını uygulama söylesin
AFSAR GYM LAB hedefine ve haftada kaç gün çalışabileceğine göre programını kuruyor; ev modunda yalnızca elindeki ekipmanla yapılabilen hareketleri veriyor. Set ve ağırlıklarını kaydediyor, ilerlemeni grafikle gösteriyor.
Ücretsiz · Türkçe · Android