Triceps (Arka Kol) Egzersizleri
Triceps kolun arkasındaki kas ve kol hacminin büyük kısmını oluşturur. Baş üstü hareketler kasın uzun başını, pushdown ve dips gibi hareketler kası bütün olarak çalıştırır.
Bu sayfada 11 hareket var. Her birinin doğru formunu, sık yapılan hatalarını ve set önerisini görmek için üstüne dokun.
- Close-Grip Bench PressOlimpik bar · 3 set × 8–10 tekrar
- Skull CrusherZ-bar · 3 set × 10–12 tekrar
- Triceps PushdownKablo makinesi · 3 set × 10–12 tekrar
- Overhead Dumbbell ExtensionDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Triceps DipsParalel bar · 3 set × 8–12 tekrar
- Dumbbell KickbackDambıl · 3 set × 12–15 tekrar
- Cable Overhead ExtensionKablo makinesi · 3 set × 12–15 tekrar
- Bench DipsEkipmansız · 3 set × 10–15 tekrar
- JM PressOlimpik bar · 3 set × 6–8 tekrar
- Lying Triceps Extension (Dambılla)Düz sehpa + dambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Elmas Şınav (Diamond Push-up)Ekipmansız · 3 set × 10–15 tekrar
Bu hareketlerle kurulmuş hazır antrenmanlar: antrenman programları →
Hangi hareketi ne zaman yapacağını uygulama söylesin
AFSAR GYM LAB hedefine ve haftada kaç gün çalışabileceğine göre programını kuruyor; ev modunda yalnızca elindeki ekipmanla yapılabilen hareketleri veriyor. Set ve ağırlıklarını kaydediyor, ilerlemeni grafikle gösteriyor.
Ücretsiz · Türkçe · Android