Karın ve Tüm Vücut Egzersizleri
Plank ve mekik türevleri karın ve gövde kaslarını; burpee ve mountain climber gibi hareketler tüm vücudu ve kondisyonu çalıştırır. Hepsi ekipmansız; evde ya da antrenman sonunda yapılabilir.
Bu sayfada 11 hareket var. Her birinin doğru formunu, sık yapılan hatalarını ve set önerisini görmek için üstüne dokun.
- PlankEkipmansız · 3 set × 30–60 saniye
- Mekik (Crunch)Ekipmansız · 3 set × 15–25 tekrar
- Mountain ClimberEkipmansız · 3 set × 20–30 tekrar
- Bacak Kaldırma (Leg Raise)Ekipmansız · 3 set × 12–20 tekrar
- BurpeeEkipmansız · 3 set × 8–15 tekrar
- Bisiklet Mekiği (Bicycle Crunch)Ekipmansız · 3 set × 20–30 tekrar
- Russian TwistEkipmansız · 3 set × 20–30 tekrar
- Yan Plank (Side Plank)Ekipmansız · 3 set × 20–45 saniye
- Bird Dog (Kuş-Köpek)Ekipmansız · 3 set × 10–14 tekrar
- Jumping JackEkipmansız · 3 set × 25–40 tekrar
- Yüksek Diz (High Knees)Ekipmansız · 3 set × 30–50 tekrar
Bu hareketlerle kurulmuş hazır antrenmanlar: antrenman programları →
Hangi hareketi ne zaman yapacağını uygulama söylesin
AFSAR GYM LAB hedefine ve haftada kaç gün çalışabileceğine göre programını kuruyor; ev modunda yalnızca elindeki ekipmanla yapılabilen hareketleri veriyor. Set ve ağırlıklarını kaydediyor, ilerlemeni grafikle gösteriyor.
Ücretsiz · Türkçe · Android