Cable Lateral Raise nasıl yapılır?
Cable Lateral Raise, yan omuz için kablo makinesi ile yapılan bir hareket. Aşağıda doğru formu adım adım, en sık yapılan hataları ve başlangıç için set önerisini bulacaksın. Diğer adları: kablo yana açış.
- Kas grubu: Omuz
- Ekipman: Kablo makinesi
- Dinlenme: 60 sn
Çalıştırdığı kaslar
- Yan omuz — ana kas
Adım adım Cable Lateral Raise
- Makarayı en alt seviyeye ayarla, makinenin yanında dur ve tutamacı uzak elinle kavra.
- Diğer elinle makineye tutun, dirseğini hafifçe bük.
- Kolunu yana doğru omuz hizasına kadar kaldır.
- Yavaşça indir; altta da kablo gergin kalsın.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi yana yatırmak: hareketi omuz yapsın.
- Kolu omuz hizasının üstüne çıkarmak.
- Ağırlığı altta bırakmak: kablonun avantajı sürekli gerilim.
Kaç set, kaç tekrar?
3 set × 12–15 tekrar · setler arası 60 sn dinlenme
Bunlar AFSAR GYM LAB programlarında bu hareket için kullanılan başlangıç değerleri. Uygulama ağırlığı ve tekrarı senin seviyene, hedefine ve son antrenmanlarına göre ayarlıyor.
Evde yapabileceğin alternatifler
Omuz için diğer hareketler
- Overhead PressOlimpik bar · 3 set × 6–8 tekrar
- Dumbbell Shoulder PressDambıl · 3 set × 8–12 tekrar
- Lateral RaiseDambıl · 3 set × 12–15 tekrar
- Face PullKablo makinesi · 3 set × 12–15 tekrar
- Arnold PressDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Dumbbell Front RaiseDambıl · 3 set × 12–15 tekrar
- Upright RowOlimpik bar · 3 set × 10–12 tekrar
- Reverse Dumbbell FlyDambıl · 3 set × 12–15 tekrar
Omuz Egzersizleri sayfasına git → · Hazır antrenman programları →
Programını hazır al
Bu hareketi hangi ağırlıkla, kaç set yapacağını kendin hesaplamak zorunda değilsin. AFSAR GYM LAB boyuna, kilona, deneyimine ve elindeki ekipmana göre programını kuruyor; her hareketin videosu, set takibi ve dinlenme sayacı uygulamada.
Ücretsiz · Türkçe · Android