Preacher Curl nasıl yapılır?
Preacher Curl, ön kol (biceps) için olimpik bar ile yapılan bir hareket. Aşağıda doğru formu adım adım, en sık yapılan hataları ve başlangıç için set önerisini bulacaksın. Diğer adları: scott curl, preacher sehpası.
- Kas grubu: Ön Kol (Biceps)
- Ekipman: Olimpik bar
- Dinlenme: 60 sn
Çalıştırdığı kaslar
- Ön kol (biceps) — ana kas
Adım adım Preacher Curl
- Preacher sehpasına otur, kollarının arkasını minderine yasla.
- Barı omuz genişliğinde, avuç içleri yukarı bakacak şekilde tut.
- Barı omuzlarına doğru kıvır.
- Kontrollü şekilde indir; altta kolu sertçe kilitleme.
Sık yapılan hatalar
- Kalçayı koltuktan kaldırmak.
- Altta ağırlığı düşürmek: dirseği zorlar.
- Yarım tekrar.
Kaç set, kaç tekrar?
3 set × 10–12 tekrar · setler arası 60 sn dinlenme
Bunlar AFSAR GYM LAB programlarında bu hareket için kullanılan başlangıç değerleri. Uygulama ağırlığı ve tekrarı senin seviyene, hedefine ve son antrenmanlarına göre ayarlıyor.
Ön Kol (Biceps) için diğer hareketler
- Barbell CurlOlimpik bar · 3 set × 8–10 tekrar
- Z-Bar CurlZ-bar · 3 set × 10–12 tekrar
- Dumbbell CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Hammer CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Cable CurlKablo makinesi · 3 set × 12–15 tekrar
- Concentration CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Incline Dumbbell CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
Biceps (Ön Kol) Egzersizleri sayfasına git → · Hazır antrenman programları →
Programını hazır al
Bu hareketi hangi ağırlıkla, kaç set yapacağını kendin hesaplamak zorunda değilsin. AFSAR GYM LAB boyuna, kilona, deneyimine ve elindeki ekipmana göre programını kuruyor; her hareketin videosu, set takibi ve dinlenme sayacı uygulamada.
Ücretsiz · Türkçe · Android