Cable Curl nasıl yapılır?
Cable Curl, ön kol (biceps) için kablo makinesi ile yapılan bir hareket. Aşağıda doğru formu adım adım, en sık yapılan hataları ve başlangıç için set önerisini bulacaksın. Diğer adları: kablo curl, kablo pazı.
- Kas grubu: Ön Kol (Biceps)
- Ekipman: Kablo makinesi
- Dinlenme: 60 sn
Çalıştırdığı kaslar
- Ön kol (biceps) — ana kas
Adım adım Cable Curl
- Makarayı en alta ayarla, düz ya da EZ tutamacı avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra.
- Makineden bir adım geri dur, dirseklerini yanlarda sabitle.
- Tutamacı omuzlarına doğru kıvır.
- Kontrollü indir; altta da kablo gergin kalsın.
Sık yapılan hatalar
- Öne eğilmek.
- Dirsekleri oynatmak.
- Ağırlığı altta bırakmak.
Kaç set, kaç tekrar?
3 set × 12–15 tekrar · setler arası 60 sn dinlenme
Bunlar AFSAR GYM LAB programlarında bu hareket için kullanılan başlangıç değerleri. Uygulama ağırlığı ve tekrarı senin seviyene, hedefine ve son antrenmanlarına göre ayarlıyor.
Ön Kol (Biceps) için diğer hareketler
- Barbell CurlOlimpik bar · 3 set × 8–10 tekrar
- Z-Bar CurlZ-bar · 3 set × 10–12 tekrar
- Dumbbell CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Hammer CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Concentration CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Preacher CurlOlimpik bar · 3 set × 10–12 tekrar
- Incline Dumbbell CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
Biceps (Ön Kol) Egzersizleri sayfasına git → · Hazır antrenman programları →
Programını hazır al
Bu hareketi hangi ağırlıkla, kaç set yapacağını kendin hesaplamak zorunda değilsin. AFSAR GYM LAB boyuna, kilona, deneyimine ve elindeki ekipmana göre programını kuruyor; her hareketin videosu, set takibi ve dinlenme sayacı uygulamada.
Ücretsiz · Türkçe · Android