Barbell Curl nasıl yapılır?
Barbell Curl, ön kol (biceps) için olimpik bar ile yapılan bir hareket. Aşağıda doğru formu adım adım, en sık yapılan hataları ve başlangıç için set önerisini bulacaksın. Diğer adları: biceps curl, barla pazı.
- Kas grubu: Ön Kol (Biceps)
- Ekipman: Olimpik bar
- Dinlenme: 60 sn
Çalıştırdığı kaslar
- Ön kol (biceps) — ana kas
- Ön kol kasları
Adım adım Barbell Curl
- Barı omuz genişliğinde, avuç içleri öne bakacak şekilde tut.
- Dirseklerini gövdenin yanında sabitle.
- Barı omuzlarına doğru kıvır, tepede biceps’i sık.
- Kollarını tamamen düzleşene kadar kontrollü şekilde indir.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi geriye atarak kaldırmak: ağırlık fazla demektir.
- Dirsekleri öne kaydırmak: yük omza kayar.
- Kolları altta tam açmamak: hareket açıklığı kısalır.
Kaç set, kaç tekrar?
3 set × 8–10 tekrar · setler arası 60 sn dinlenme
Bunlar AFSAR GYM LAB programlarında bu hareket için kullanılan başlangıç değerleri. Uygulama ağırlığı ve tekrarı senin seviyene, hedefine ve son antrenmanlarına göre ayarlıyor.
Ön Kol (Biceps) için diğer hareketler
- Z-Bar CurlZ-bar · 3 set × 10–12 tekrar
- Dumbbell CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Hammer CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Cable CurlKablo makinesi · 3 set × 12–15 tekrar
- Concentration CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Preacher CurlOlimpik bar · 3 set × 10–12 tekrar
- Incline Dumbbell CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
Biceps (Ön Kol) Egzersizleri sayfasına git → · Hazır antrenman programları →
Programını hazır al
Bu hareketi hangi ağırlıkla, kaç set yapacağını kendin hesaplamak zorunda değilsin. AFSAR GYM LAB boyuna, kilona, deneyimine ve elindeki ekipmana göre programını kuruyor; her hareketin videosu, set takibi ve dinlenme sayacı uygulamada.
Ücretsiz · Türkçe · Android