Biceps (Ön Kol) Egzersizleri
Biceps kolun ön tarafındaki kas; dirseği büker ve ön kolu döndürür. Curl çeşitleri farklı tutuş ve açılarla kası farklı bölümlerinden çalıştırır. Sırt hareketlerinde biceps zaten çalıştığı için çoğu programda 2–3 hareket yeterli.
Bu sayfada 8 hareket var. Her birinin doğru formunu, sık yapılan hatalarını ve set önerisini görmek için üstüne dokun.
- Barbell CurlOlimpik bar · 3 set × 8–10 tekrar
- Z-Bar CurlZ-bar · 3 set × 10–12 tekrar
- Dumbbell CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Hammer CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Cable CurlKablo makinesi · 3 set × 12–15 tekrar
- Concentration CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Preacher CurlOlimpik bar · 3 set × 10–12 tekrar
- Incline Dumbbell CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
Bu hareketlerle kurulmuş hazır antrenmanlar: antrenman programları →
Hangi hareketi ne zaman yapacağını uygulama söylesin
AFSAR GYM LAB hedefine ve haftada kaç gün çalışabileceğine göre programını kuruyor; ev modunda yalnızca elindeki ekipmanla yapılabilen hareketleri veriyor. Set ve ağırlıklarını kaydediyor, ilerlemeni grafikle gösteriyor.
Ücretsiz · Türkçe · Android