Concentration Curl nasıl yapılır?
Concentration Curl, ön kol (biceps) için dambıl ile yapılan bir hareket. Aşağıda doğru formu adım adım, en sık yapılan hataları ve başlangıç için set önerisini bulacaksın. Diğer adları: konsantrasyon curl.
- Kas grubu: Ön Kol (Biceps)
- Ekipman: Dambıl
- Dinlenme: 45 sn
Çalıştırdığı kaslar
- Ön kol (biceps) — ana kas
Adım adım Concentration Curl
- Bir sehpaya otur, bacaklarını aç ve hafifçe öne eğil.
- Dirseğinin arkasını aynı taraftaki uyluğunun iç kısmına yasla.
- Dambılı omzuna doğru kıvır, tepede sık.
- Kolun tamamen düzleşene kadar yavaşça indir.
Sık yapılan hatalar
- Dirseği uyluktan ayırmak: izolasyon kaybolur.
- Gövdeyle kaldırmak.
- Hızlı tekrar.
Kaç set, kaç tekrar?
3 set × 10–12 tekrar · setler arası 45 sn dinlenme
Bunlar AFSAR GYM LAB programlarında bu hareket için kullanılan başlangıç değerleri. Uygulama ağırlığı ve tekrarı senin seviyene, hedefine ve son antrenmanlarına göre ayarlıyor.
Ön Kol (Biceps) için diğer hareketler
- Barbell CurlOlimpik bar · 3 set × 8–10 tekrar
- Z-Bar CurlZ-bar · 3 set × 10–12 tekrar
- Dumbbell CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Hammer CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
- Cable CurlKablo makinesi · 3 set × 12–15 tekrar
- Preacher CurlOlimpik bar · 3 set × 10–12 tekrar
- Incline Dumbbell CurlDambıl · 3 set × 10–12 tekrar
Biceps (Ön Kol) Egzersizleri sayfasına git → · Hazır antrenman programları →
Programını hazır al
Bu hareketi hangi ağırlıkla, kaç set yapacağını kendin hesaplamak zorunda değilsin. AFSAR GYM LAB boyuna, kilona, deneyimine ve elindeki ekipmana göre programını kuruyor; her hareketin videosu, set takibi ve dinlenme sayacı uygulamada.
Ücretsiz · Türkçe · Android