Programlar › Karın ve Tüm Vücut
Yağ Yakım Devresi
Kısa dinlenmelerle tempolu bir devre. Amaç nabzı yüksek tutmak, ağır kaldırmak değil. Zorlanırsan tekrar sayısını düşür, dinlenmeyi uzatma.
- Kas grubu: Karın ve Tüm Vücut
- Seviye: Orta
- Süre: ~25 dk
- Toplam: 15 set
Antrenman
| Hareket | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Burpee | 3 | 8–12 | 60 sn |
| Jump Squat | 3 | 10–15 | 60 sn |
| Mountain Climber | 3 | 20–30 | 45 sn |
| Şınav | 3 | 12–15 | 60 sn |
| Plank | 3 | 30–45 sn | 45 sn |
Hareketin adına dokunursan doğru formunu ve sık yapılan hataları görürsün.
Kimler için?
Orta: 3-12 ay düzenli antrenman. Ağır bir bileşik hareketle açılış, yardımcı hareketlerle devam.
Nasıl ilerlersin?
- Çift ilerleme: Bir hareketin bütün setlerinde tekrar aralığının üst sınırına ulaştığında ağırlığı artır (üst vücutta 1–2,5 kg, alt vücutta 2,5–5 kg) ve yine alt sınırdan başla.
- Ağırlık seçimi: Son 1–2 tekrar zor olsun ama formu bozmadan çıksın. Form bozuluyorsa ağırlık fazla.
- Isınma: 5–10 dakika hafif kardiyo, sonra ilk harekete hafif ağırlıkla 1–2 ısınma seti.
- Kayıt tut: Geçen hafta ne kaldırdığını bilmeden ilerleme planlanamaz. Ağırlığı ve tekrarı her sette not et.
Karın ve Tüm Vücut için diğer antrenmanlar
- Tüm Vücut A — Yeni BaşlayanBaşlangıç · 5 hareket · ~30 dk
- Tüm Vücut B — Yeni BaşlayanBaşlangıç · 5 hareket · ~35 dk
- Tüm Vücut — Evde, EkipmansızBaşlangıç · 6 hareket · ~35 dk
- Karın ve Core — 15 DakikaBaşlangıç · 4 hareket · ~20 dk
- Tüm Vücut — Ağır Bileşik Günİleri · 6 hareket · ~60 dk
- Tüm Vücut — Evde, İleri Devreİleri · 7 hareket · ~40 dk
Bu antrenman uygulamada hazır
AFSAR GYM LAB'ı aç, Programlar ekranında «Yağ Yakım Devresi» kartına dokun. Uygulama her set için önerilen ağırlığı veriyor, setlerini ve dinlenme süreni tutuyor, bir sonraki antrenmanda nerede kaldığını hatırlıyor.
Ücretsiz · Türkçe · Android