Egzersizde yakılan kalori hesaplama
30 dakika yürüyüş kaç kalori yaktırır? Kilonu, aktiviteyi ve süreyi seç; MET değerleriyle yaklaşık ne kadar enerji harcadığını hesaplayalım.
Nasıl hesaplıyoruz?
Yakılan kalori (dakikada) = MET × 3,5 × kilo ÷ 200. MET, bir aktivitenin dinlenmeye göre kaç kat enerji harcattığını gösterir (oturmak 1 MET). Değerler Compendium of Physical Activities'ten:
| Aktivite | MET | 70 kg, 30 dk |
|---|---|---|
| Tempolu yürüyüş (5,6 km/s) | 4,3 | 158 kcal |
| Yavaş yürüyüş (4 km/s) | 3 | 110 kcal |
| Hızlı yürüyüş (6,4 km/s) | 5 | 184 kcal |
| Koşu (8 km/s) | 8,3 | 305 kcal |
| Koşu (10 km/s) | 9,8 | 360 kcal |
| Koşu (12 km/s) | 11,8 | 434 kcal |
| Bisiklet, orta (20 km/s) | 8 | 294 kcal |
| Bisiklet, hafif (15 km/s altı) | 4 | 147 kcal |
| Yüzme, serbest stil (orta) | 5,8 | 213 kcal |
| İp atlama (orta) | 11,8 | 434 kcal |
| Ağırlık antrenmanı (yoğun) | 6 | 221 kcal |
| Ağırlık antrenmanı (hafif–orta) | 3,5 | 129 kcal |
| Devre antrenmanı / HIIT | 8 | 294 kcal |
| Futbol (halı saha) | 7 | 257 kcal |
| Basketbol (oyun) | 6,5 | 239 kcal |
| Merdiven çıkma | 8,8 | 323 kcal |
| Dans (aerobik) | 7,3 | 268 kcal |
| Yoga | 2,5 | 92 kcal |
Sonuçlar ortalamadır: kondisyon, tempo, eğim ve vücut kompozisyonu gerçek harcamayı değiştirir. Saat ve bileklik tahminleri de benzer bir hata payı taşır.
Sık sorulan sorular
30 dakika yürüyüş kaç kalori yaktırır?
70 kilo biri tempolu yürüyüşte (saatte 5,6 km) 30 dakikada yaklaşık 160 kalori yakar. Kilo arttıkça yakılan kalori de artar.
Koşu mu yürüyüş mü daha çok kalori yaktırır?
Aynı sürede koşu yaklaşık iki kat daha fazla kalori yaktırır. Ama düzenli yapabildiğin aktivite, yapamadığın yoğun aktiviteden daha çok işe yarar.
Ağırlık antrenmanı kalori yaktırır mı?
Evet, yoğun bir ağırlık antrenmanı saatte 70 kilo biri için 400 kalori civarında harcatır. Asıl faydası kas kütlesini korumak ve artırmak; bu da uzun vadede harcamayı destekler.
Diğer hesaplayıcılar
- 1RM hesaplamaTek tekrarlık maksimumunu ve çalışma ağırlıklarını bul
- Kalori ve makro hesaplamaGünlük kalori ihtiyacın, protein, karbonhidrat ve yağ
- VKİ hesaplamaVücut kitle indeksin ve boyuna göre sağlıklı kilo aralığı
- İdeal kilo hesaplamaBoyuna ve cinsiyetine göre dört formülle ideal kilo
- Yağ oranı hesaplamaMezura ile vücut yağ oranı (ABD Donanması yöntemi)
- Protein ihtiyacı hesaplamaHedefine göre günde kaç gram protein almalısın
Antrenmanını uygulamayla yap
AFSAR GYM LAB sana özel ağırlık programı kuruyor, setlerini ve dinlenmeni tutuyor. Beslenme tarafında günlük kalori hedefini ve öğünlerini aynı yerde takip ediyorsun.
Ücretsiz · Türkçe · Android