Hesaplayıcılar

Protein ihtiyacı hesaplama

Spor yapıyorsan protein ihtiyacın hareketsiz birinden fazla. Kilonu ve hedefini gir; günde kaç gram protein alman gerektiğini, öğün başına düşen miktarı ve bunun gerçek besinlerde ne kadar ettiğini görelim.

Nasıl hesaplıyoruz?

0,8 g/kg, hareketsiz yetişkinler için önerilen en düşük miktar. Spor yapanlar için 1,6–2,2 g/kg aralığı yaygın olarak öneriliyor; kalori açığındayken daha yüksek protein kas kaybını sınırlıyor. Kilo başına değerler kalori ve makro hesaplayıcımız ve AFSAR GYM LAB uygulamasıyla aynı.

Proteini güne yaymak, tek öğünde almaktan daha iyi: her öğünde 20–40 g hedefle. Proteini yüksek besinler için besin listesine bak.

Sık sorulan sorular

Kas yapmak için günde kaç gram protein almalıyım?

Ağırlık antrenmanı yapan biri için kilo başına 1,6–2,2 gram yaygın öneri. 70 kilo biri için bu günde yaklaşık 110–155 gram.

Protein tozu şart mı?

Değil. Protein tozu ihtiyacını yemekle karşılayamadığın günlerde pratik bir takviye; tavuk, yumurta, yoğurt, balık ve baklagillerle de aynı miktara ulaşabilirsin.

Fazla protein zararlı mı?

Sağlıklı yetişkinlerde kilo başına 2–2,5 grama kadar protein güvenli kabul ediliyor. Böbrek hastalığı olanlar için durum farklı; hekime danışmak gerekir.

Diğer hesaplayıcılar

• 1RM hesaplamaTek tekrarlık maksimumunu ve çalışma ağırlıklarını bul
• Kalori ve makro hesaplamaGünlük kalori ihtiyacın, protein, karbonhidrat ve yağ
• VKİ hesaplamaVücut kitle indeksin ve boyuna göre sağlıklı kilo aralığı
• İdeal kilo hesaplamaBoyuna ve cinsiyetine göre dört formülle ideal kilo
• Yağ oranı hesaplamaMezura ile vücut yağ oranı (ABD Donanması yöntemi)
• Yakılan kalori hesaplamaYürüyüş, koşu, bisiklet ve ağırlıkta kaç kalori yakarsın

Proteinini her gün takip et

AFSAR GYM LAB günlük protein hedefini profiline göre koyuyor; öğünlerini ekledikçe ne kadar kaldığını görüyorsun. 190 besin porsiyonlarıyla hazır.

Ücretsiz · Türkçe · Android