İdeal kilo hesaplama
Boyuna göre ideal kilon kaç? Tek bir doğru cevap yok; bu yüzden en çok kullanılan dört formülün sonucunu ve VKİ'ye göre sağlıklı kilo aralığını birlikte gösteriyoruz.
Formüller
Dört formül de boyun 152,4 cm'yi (5 fit) aşan her 2,54 cm'si (1 inç) için sabit bir kilo ekliyor:
| Formül | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 + 2,3 kg/inç | 45,5 + 2,3 kg/inç |
| Robinson (1983) | 52 + 1,9 kg/inç | 49 + 1,7 kg/inç |
| Miller (1983) | 56,2 + 1,41 kg/inç | 53,1 + 1,36 kg/inç |
| Hamwi (1964) | 48 + 2,7 kg/inç | 45,5 + 2,2 kg/inç |
Bu formüller ilaç dozu hesaplamak için geliştirildi; kas kütlesini ve vücut tipini hesaba katmıyor. Hedef koyarken tek bir sayı yerine aralığa bakmak daha gerçekçi.
Sık sorulan sorular
Boyuma göre ideal kilom kaç olmalı?
Formüller tek bir sayı verir ama gerçekte sağlıklı bir aralık vardır. Boyuna göre VKİ'nin 18,5–24,9 olduğu aralık çoğu yetişkin için iyi bir hedef.
Hangi formül daha doğru?
Hiçbiri tek başına "doğru" değil; aralarındaki fark birkaç kilo. Kaslıysan ya da iri kemikliysen sağlıklı kilon formüllerin üstünde olabilir.
Kilo mu, yağ oranı mı daha önemli?
Sağlık ve görünüm için yağ oranı ve bel çevresi, terazideki sayıdan daha çok şey söyler. Ağırlık çalışırken kilon aynı kalıp yağ oranın düşebilir.
Diğer hesaplayıcılar
- 1RM hesaplamaTek tekrarlık maksimumunu ve çalışma ağırlıklarını bul
- Kalori ve makro hesaplamaGünlük kalori ihtiyacın, protein, karbonhidrat ve yağ
- VKİ hesaplamaVücut kitle indeksin ve boyuna göre sağlıklı kilo aralığı
- Yağ oranı hesaplamaMezura ile vücut yağ oranı (ABD Donanması yöntemi)
- Protein ihtiyacı hesaplamaHedefine göre günde kaç gram protein almalısın
- Yakılan kalori hesaplamaYürüyüş, koşu, bisiklet ve ağırlıkta kaç kalori yakarsın
Hedefine göre program
AFSAR GYM LAB hedefini (kilo vermek, kas kazanmak ya da ikisi) soruyor; antrenman programını ve günlük kalori hedefini buna göre kuruyor. Kilonu ve ölçülerini kaydedip değişimi grafikte izliyorsun.
Ücretsiz · Türkçe · Android